Радушная хозяйка
Адрес: Харьков
Пол:
Знак:
Сообщений: 11 367/15 311
Конкурсы: II место "Осень-09" Второй Активист лета! Домовитый Домовёнок
Эх, ПС... так непрофессионально всё...
»
Репа в категории: 390 Репа всего: 5915
|
"Свиной грипп" и психологическая безопасность
На Украине все средства массовой информации вовсю кричат об эпидемии свиного гриппа. Сегодня уже понятно, что нагнетается массовая истерия и паника. Очень возможно, что нечто подобное может начаться и в России — по крайней мере, в некоторых регионах. Политики зарабатывают дополнительные очки к выборам — или пытаются выборы сорвать. Чиновники «пилят» гриппозные деньги, фармацевты, в том числе заграничные разработчики подозрительного препарата «Тамифлю», гребут сверхприбыли… В общем, выгодно очень многим — кроме, конечно, граждан, здоровье и психика которых гораздо сильнее страдает от паники, чем от полумифического «свиного гриппа».
Однако есть простейшие психологические приёмы саморегуляции и правила обеспечения собственной психологической безопасности. Они не только помогут вам справиться с последствиями искусственно созданной паники, но и облегчат ваше состояние в случае, если вы действительно приболеете.
1. В первую очередь, нужно максимально ограничить доступ к травмирующей информации. Как можно меньше смотрите новости по телевизору, избегайте соответствующих (паникёрских) страничек в сети Интернет. Нужная информация до вас всё равно дойдёт, а психику град тревожных новостей подтвердить может.
2. Не верьте слухам — сейчас их будет очень много и будут они самые нелепые и дикие. И про чуму, и про распыление над городами дещинфицирующих веществ… Просто не пускайте их в свое сознание.
3. Юмор — одно из самых мощных средств против любого негативного психического воздействия. Полезно посмеяться над «эпидемией» и над паникой, которую она вызвала — это же настоящий цирк! Можно пошутить и над собственными страхами. Хорошая шутка и взгляд со стороны помогут преодолеть страх и напряжение.
4. Меньше старайтесь находиться среди людей испуганных, озлобленных, нервничающих — стресс и негативные эмоции передаются от человека к человеку точно так же, как и вирусы, но вред наносят гораздо больший. Особенно нежелательно находиться в больших группах людей с негативным настроем.
5. Чем меньше вы думаете об «эпидемии», тем лучше. Однако как «не думать» о свином гриппе? Если вы будете стараться силой подавить негативные эмоции или отогнать дурные мысли, скорее всего, они станут ещё сильнее. Как же «не думать о белой обезьяне?» Да очень просто — думать о зелёном крокодиле или о фиолетовом слонике. В вашем сознании не будет места «свиному гриппу», если вы будете заниматься своим любимым делом, читать интересные книги, смотреть развлекательные или познавательные телепередачи, общаться с друзьями, выезжать на природу, тренироваться… Не оставляйте места в вашем сознании для тревожных мыслей!
6. Помните о законе больших чисел — по сравнению с количеством населения и общем количестве заболевших, смертность минимальна. Около сотни умерших от пневмонии из нескольких сот тысяч заболевших гриппом и ОРВИ. Это всего лишь сотые, если не тысячные доли процента! Таким образом Ваши шансы «умереть от пневмонии» практически равны нулю.
Перечитайте замечательную книгу Дейла Карнеги — «Как перестать беспокоиться и начать жить» — исчерпывающее руководство к действию.
7. В такое время очень важно получать позитивные эмоции. Побалуйте себя чем-то вкусным, купите себе то, о чём давно мечтали, выпейте хорошего вина, полушаетй музыку, полежите в горячей ванной, больше общайтесь с друзьями или любимыми. Вещества, выделяющиеся в тот момент, когда человек переживает удовольсвтие — эндогенные морфины — усиливают иммунитет.
8. Не пренебрегая традиционными защитными способами от респираторных инфекций (чеснок, оксолиновая мазь и так далее), сохраняйте здравый смысл и спокойствие. Глотать килограммами противовирусные препараты или штурмовать магазины в попытках купить исчезнувшие лимоны точно не надо. В общем, предохраняйтесь от инфекции так, как вы бы предохранялись от любой вспышки ОРВИ — этого вполне достаточно. Не стоит и разгуливать по городу в масках — во влажном холодном воздухе ноября вирус погибает практически сразу же. Люди в масках лишь нагнетают на улице напряжённость. Если вам так уж боязно, надевайте маску там, где есть смысл её носить при гриппе — в транспорте и в местах скопления толпы.
9. Если вы заниметесь медитацией или аутотренингом, практикуйте эти методы для того, что бы сохранять спокойствие или душевное равновесие. Можно придумать или подобрать специальные техники медитации, избавляющие от беспокойства и защищающие от напряжённости, которая скопилась в колеективном бессознательном. Помните, что беспокойство и тревога, охватившие миллионы людей, заразны на подсознательном уровне и способны негативно программировать будущее. Поэтому медитации помогут вам остаться в стороне от массового невроза. Помогут так же йога, цигун, дыхательные и биоэнергетические упражнения, различные ритуалы и другие техники саморегуляции.
Если вы верующий человек, можете обратиться за помощью к вашей религии, церкви или религиозной группе. Помните, что все религии и духовные школы считают страх, тревогу, растерянность и уныние тяжёлыми грехами и препятствиями на пути духовного развития. Надейтесь на себя и на помощь свыше, если это придаёт вам сил.
Можно так же делать специальные медитации для того, что бы повысить иммунитет, улучшть саморегуляцию и способность противостоять инфекции. это отдельная большая тема и ней мы поговорим в следующий раз.
10. Занимайтесь гимнастикой, любыми физическими упражнениями или спортом. Физически активный человек не только имеет более сильный иммунитет к вирусам, но и гораздо лучше противостоит стрессу, легче справляется с негативными переживаниями, меньше тревожится. Физические упражнения и усилия «сжигают» и лишние стрессовые гормоны и напряжения в нашей психике. Малоподвижный образ жизни, наоборот, усиливает беспокойство и снижает иммунитет.
В общем, ведите обычный образ жизни, будьте спокойны и здоровы!
©пёрто)))
|