Форум использует cookies (нежданчик, правда?) Скажу даже больше: вобла уже успела понасовать печенек до того, как загрузился этот текст. Ну, чё... Если не нравится - настраиваем браузер, чтобы не принимал куки, другого пути нет, увы...

Важная информация

Спорт:
Скульптор своего тела

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 12 February 2014, 19:43 #1
Марика Марика вне форума
Кошка
Аватар для Марика
 
Сообщений: 7 107/7 124
Статус: Весельчак
Репа в категории: 2603
Репа всего: 2609
По умолчанию Фитнес дома, качаем пресс

Думаю, не стоит все упражнения скидывать в одну тему, получится жуткая неразбериха, поэтому продолжу здесь.

Тонкая талия, отсутствие животика, в юности это многим девушкам дается от природы, со временем возраст, подкрепленный вынашиваем ребенка, вносит свои коррективы в женскую фигуру. Крепкие мышцы пресса и талии позволяют если уж не вернуть девичью стройность, то хотя бы значительно улучшить ваш внешний вид.

Качаем пресс дома, все, что для этого нужно - свободное время и ваше желание. Все упражнения делаем в быстром темпе.

Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях и широко расставлены, руки за головой. На выдохе отрываем лопатки от пола, но не поднимаемся до конца. 16 раз делаем быстро, 8 раз на счет три (поднялись, замерли, досчитали до трех, опустились), заканчиваем опять в быстром темпе 8 раз.

Дышим ))) (ну, секунд так 15-20, что бы мышцы отдохнули).

Исходное положение такое же, только теперь при подъеме правый локоть движется навстречу левому колену, опустились, на следующий подъем левый локоть идет за правое колено. Счет повторяем (16 быстро, 8 на счет три, 8 быстро).

Дышим)).

Исходное положение такое же, отрываем лопатки, колени начинают двигаться навстречу, проще говоря, группируемся. Ну и все тот же счет.

Дышим.

Исходное положение. Правой рукой пытаемся достать до мыска прямой левой ноги, лопатки отрываем от пола. На следующий подъем левая рука тянется к правой ноге. Исходное положение )).

Дышим (мне больше нравится разгибать ноги и руки при отдыхе).

Легли на пол, руки за головой, прямые ноги подняты вверх, эдакая березка. А теперь начинаем качать пресс )), отрываем лопатки от пола, делаем 25 раз в быстром темпе.

Если вы поделитесь своими советами, как правильно качать пресс дома, я буду только рада, может и для себя возьму что-нибудь на вооружение. В свое время я не занималась "женскими видами спорта", все больше унисекс: легкая атлетика, баскетбол, поэтому для меня привычнее другой подход к упражнениям, так что рассказывайте, буду учиться )).
Марика вне форума   ЦитатаЦитата
INFO: роZZия ведёт захватническую войну против Украины. Это не "освободительная" война. Это война на уничтожение. Уничтожение всего: мирных граждан, мирных городов.
Цели этой войны для роZZии - убийства и грабежи. В государственных масштабах.
Чтобы оправдать убийства, насилие и мародёрство, роZZия врёт. Врёт постоянно, на всех уровнях.

Они все этим больны, начиная от путина, лаврова и иже с ними, до рядового представителя армии рф и "диванных роzzийских войск"
Они говорят "вы прикрываетесь мирным населением" - и это делают именно они
Они говорят "вы бомбите жилые дома" - и именно они обстреливают жилые кварталы, расстреливают дома в упор из танков
Они говорят "вы издеваетесь над пленными" - и именно они пытают пленных
Старый 8 March 2014, 20:10 #2
Марика Марика вне форума
Кошка
Аватар для Марика
 
Сообщений: 7 107/7 124
Статус: Весельчак
Репа в категории: 2603
Репа всего: 2609
По умолчанию

Стала перечитывать, обнаружила, что забыла выложить любимую кракозяброчку

Легли на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. А теперь начинаем качать пресс )), одновременно отрываем лопатки от пола, а ноги поднимаем вверх и выпрямляем.
Марика вне форума   ЦитатаЦитата
Старый 9 March 2014, 00:43 #3
Лёня Лёня вне форума
Абориген
Аватар для Лёня
 
Адрес: Город на Неве
Пол: Мужской
Клубы: Котолюб Де-пуритатор
Сообщений: 3 541/3 674
https://vk.com/velikayapauchikha »
Статус: Весельчак
Репа в категории: 1438
Репа всего: 1653
По умолчанию

Марика, что бы мышцы отдохнули надо не 15-20 секунд.
Лёня вне форума   ЦитатаЦитата
Старый 9 March 2014, 08:22 #4
Марика Марика вне форума
Кошка
Аватар для Марика
 
Сообщений: 7 107/7 124
Статус: Весельчак
Репа в категории: 2603
Репа всего: 2609
По умолчанию

Лёня F, только лишнее перенесли оффтоп http://domovyat.net/fludilka/338-sportivnyi-offtop.html, давай не будем снова начинать? ))
Марика вне форума   ЦитатаЦитата
Старый 9 March 2014, 08:37 #5
Лёня Лёня вне форума
Абориген
Аватар для Лёня
 
Адрес: Город на Неве
Пол: Мужской
Клубы: Котолюб Де-пуритатор
Сообщений: 3 541/3 674
https://vk.com/velikayapauchikha »
Статус: Весельчак
Репа в категории: 1438
Репа всего: 1653
По умолчанию

Марика, не будем, так не будем. Просто захотелось один разочек напомнить, что я чертовски умен, да и все )))
Лёня вне форума   ЦитатаЦитата
Старый 9 March 2014, 08:40 #6
Марика Марика вне форума
Кошка
Аватар для Марика
 
Сообщений: 7 107/7 124
Статус: Весельчак
Репа в категории: 2603
Репа всего: 2609
По умолчанию

Лёня F, эти секунды нужны, что бы мышцы расслабились, а не восстановились полностью.
Марика вне форума   ЦитатаЦитата
Старый 9 March 2014, 08:46 #7
Лёня Лёня вне форума
Абориген
Аватар для Лёня
 
Адрес: Город на Неве
Пол: Мужской
Клубы: Котолюб Де-пуритатор
Сообщений: 3 541/3 674
https://vk.com/velikayapauchikha »
Статус: Весельчак
Репа в категории: 1438
Репа всего: 1653
По умолчанию

Марика, сама оффотопишь. ))
Лёня вне форума   ЦитатаЦитата
Старый 10 March 2014, 18:22 #8
Марика Марика вне форума
Кошка
Аватар для Марика
 
Сообщений: 7 107/7 124
Статус: Весельчак
Репа в категории: 2603
Репа всего: 2609
По умолчанию

Продолжим?

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, держим их навесу, вот так.


А теперь правую ногу распрямляем параллельно полу, возвращаем ее в исходное положение. 8 раз быстро, 8 раз на счет "Три", еще 8 раз быстро.

Теперь все тоже самое с левой ногой.

Отдыхаем секунд 20.

Исходное положение, теперь разгибаем правую ногу, возвращаем; левую ногу, возвращаем. Не забывает, ноги держим параллельно полу.

Отдыхаем.

Исходное положение, разгибаем обе ноги, возвращаем их на место.

Отдыхаем.

Теперь самое интересное.
Исходное положение, разгибаем правую ногу, разгибаем левую ногу, поднимаем их вверх (положение "Березка"), опускаем обратно, сгибаем правую ногу, сгибаем левую ногу, короче, возвращаемся в исходное положение.
Марика вне форума   ЦитатаЦитата
Ответ
INFO: Уважаемые гости! Мы включили небольшую проверку...
Не отправляйте "Быстрый ответ", переходите в "расширенный"
Ответ на вопрос займёт всего пару секунд.
Спасибо за понимание.

Быстрый ответ
Ваше имя пользователя:
Сообщение:
Убрать форматирование текста
Полужирный
Курсив
Подчёркнутый
Зачёркнутый

Вставить изображение
Вставить BB код цитаты [QUOTE] вокруг выделенного текста
Вставить тег [off]
Вставить тег [cut]
Надстрочный
Подстрочный
Вставить плеер с Гугле-диска
 
Уменьшить размер
Увеличить размер
Опции
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Стоит ли ходить на фитнес Марика Спорт 132 8 January 2019 23:00
Ухаживаем за волосами дома *Джамиля* Мода и красота 66 22 June 2016 13:40
Топленое молоко дома Марика Кухня и в Африке кухня 0 12 March 2016 15:27
смена характера дома и на работе Наяда Карьера и мы 15 11 January 2015 21:07
Приготовление аджики дома Вероника Кухня и в Африке кухня 1 3 November 2014 21:21
Спортзал или занятия дома? Марика Спорт 12 23 January 2014 12:10
Делаем мыло дома Солнышко Рукодельница 9 25 April 2013 11:41
Убранство дома на Новогодние праздники Axis Новый Год 31 8 September 2010 19:03
К Новому году буду дома Ветерок Поэзия и проза 10 22 October 2009 19:28
За сколько встаём до выхода из дома? Ветерок Разговоры разные 28 17 September 2009 17:19


Текущее время: 04:15. Часовой пояс GMT +2.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot Наша любимая Воблочка... Приручена нами) ку-ку!
На любой копипаст смотрим сквозь пальцы, интернет - свободная зона! =)
Ах, да, если кому сильно надо: GDPR
Харьковский Портал
Copyright © 2015