Форум использует cookies (нежданчик, правда?) Скажу даже больше: вобла уже успела понасовать печенек до того, как загрузился этот текст. Ну, чё... Если не нравится - настраиваем браузер, чтобы не принимал куки, другого пути нет, увы...

Важная информация

Спорт:
Скульптор своего тела

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме
Старый 11 January 2015, 23:59 #1
Марика Марика вне форума
Кошка
Аватар для Марика
 
Сообщений: 7 107/7 124
Статус: Весельчак
Репа в категории: 2603
Репа всего: 2609
По умолчанию 3 упражнения для ног и попы

Три простых упражнения помогут вам сохранить упругость попы и стройность ножек. Для занятия вам понадобится две гантели, общий вес которых составит не менее трех килограммов. А можно и больше, если выдержите. Делаем этот небольшой комплекс упражнений минимум три раза в неделю.

1. Реверанс.

Встаньте, ноги на ширине плеч, вес в каждой руке. Шаг левой ногой назад, пересекая его за правую ногу, и согните колени, как будто делаете реверанс (как показано). Вернуться в исходное положении и повторите с противоположной стороны. Держите плечи развернутыми, чередуйте реверансы в течение 10 повторений. Для облегчения движения поместите руки на бедра. Если совсем тяжело, отложите пока гантели, отработайте сначала технику.



2. Наклон.

Встаньте, ноги вместе, вес в каждой руке. Наклоняем туловище вперед, поднимая левую ногу назад, согнув в колене (как показано). Вернуться в исходное положение. Повторите с противоположной стороны. Делаем 10 повторений на каждую ногу. Спину держать прямо, не горбиться. Для облегчения движения отложите вес и не поднимайте ногу высоко.



3. Приседание.

Встаньте, ноги на ширине плеч. Приседаете, спина прямая, затем из этого положения выпрыгиваете, руки уходят за вас (как показано). Делаем 10 повторений. Убедитесь, что при приседании колени слегка согнуты. Для облегчения нагрузки не делайте глубокого приседания.

Марика вне форума   ЦитатаЦитата
INFO: роZZия ведёт захватническую войну против Украины. Это не "освободительная" война. Это война на уничтожение. Уничтожение всего: мирных граждан, мирных городов.
Цели этой войны для роZZии - убийства и грабежи. В государственных масштабах.
Чтобы оправдать убийства, насилие и мародёрство, роZZия врёт. Врёт постоянно, на всех уровнях.

Они все этим больны, начиная от путина, лаврова и иже с ними, до рядового представителя армии рф и "диванных роzzийских войск"
Они говорят "вы прикрываетесь мирным населением" - и это делают именно они
Они говорят "вы бомбите жилые дома" - и именно они обстреливают жилые кварталы, расстреливают дома в упор из танков
Они говорят "вы издеваетесь над пленными" - и именно они пытают пленных
Старый 12 January 2015, 00:16   #2
Капитан Морган
Оффтоп
Капитан Морган вне форума   Цитата
Ответ
INFO: Уважаемые гости! Мы включили небольшую проверку...
Не отправляйте "Быстрый ответ", переходите в "расширенный"
Ответ на вопрос займёт всего пару секунд.
Спасибо за понимание.

Быстрый ответ
Ваше имя пользователя:
Сообщение:
Убрать форматирование текста
Полужирный
Курсив
Подчёркнутый
Зачёркнутый

Вставить изображение
Вставить BB код цитаты [QUOTE] вокруг выделенного текста
Вставить тег [off]
Вставить тег [cut]
Надстрочный
Подстрочный
Вставить плеер с Гугле-диска
 
Уменьшить размер
Увеличить размер
Опции
Опции темы Поиск в этой теме
Поиск в этой теме:

Расширенный поиск

Ваши права в разделе
Вы можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.


Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Попы и хвосты Марика Развлечения 10 30 August 2014 08:15
Упражнения для спины от Анастасии Соколовой Марика Спорт 5 28 March 2014 19:59
Упражнения для занятия фитнесом дома Марика Спорт 3 12 February 2014 19:11


Текущее время: 22:01. Часовой пояс GMT +2.

Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Перевод: zCarot Наша любимая Воблочка... Приручена нами) ку-ку!
На любой копипаст смотрим сквозь пальцы, интернет - свободная зона! =)
Ах, да, если кому сильно надо: GDPR
Харьковский Портал
Copyright © 2015